białko tłuszcze śniadanie

Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem jest białko. Mam zamiar brać go 30g czyli jedną saszetkę. I tu mam do was pytanie. Czy białko brać przed czy po treningu?? Białko brać codziennie czy tylko w dni treningowe?? [...]

[...] g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: serek wiejski,jaki owoc Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. [...]

Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 5034,14 Węglowodany 55% kcal = 692,19 gram Białko 15% kcal = 188,78 gram Tluszcz 30% kcal = 167,79 gram od września będę mieszkał w internacie i niestety będę tam jadł dostane 3 posiłki dziennie na 100% to nie wystarczy. Nie wiem ile dokładnie przyjąć w założeniu białka węgli i tłuszczy. prosił bym was [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 tygodnie) MĘŻCZYZNA 22 lata 188cm / 73 kg

[...] 50g B1g /WW3g /T0g Przed snem Twaróg p/t 150g B29g/WW5g /T7g Oliwa 15g /T15g Białko: 115g zwierzęcego+43 roślinnego=158g 73%białko zwierzęce 27% białko roślinne Węglowodany: 412 g Tłuszcze:94g Kalorie: Białko 632kcal Węglowodany 1648 kcal Tłuszcze 846kcal Podsumowując: 3126kcal

Takie cos w ostatnim czasie ułozyłem jak widac brakuje mi tłuszczu i wegli kiedy i czym to mozna uzupelnic. Carbo,bialko czy gainer nie jest problemem. Nawet myslalem o kupieniu mutant mass. Kcal:3220 + 500 =3700 Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = 1988kcal Tłuszcze:106,5 = 958kcal DT Rano:7.00 Cell pump 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 Białko WPC [...]

PROSZĘ TYLKO O OCENĘ EXPERTÓW!! Waga-72~~ Wzrost-175~~ Wiek 17,5 Zapotrzebowanie: KCAL-2746,4 BIAŁKO-GR-144 TŁUSZCZE-GR-93,6 WĘGLE-GR-332 Na kilo masy: BIAŁKO-2,0 TŁUSZCZE-1,3 WĘGLE-4,6 - Śniadanie - 100 gr płatków owsianych - 300 ml mleka - 100 gr twarogu lub 30 gr wpc - 10 ml oliwy z oliwek - Śniadanie II - 100 gr makaronu - 100 gr tuńczyka z [...]

[...] kiedy spalę obecny nadmiar tłuszczu chciałbym zacząć trochę masować. wzrost 186 waga 75 bialko - 2,5 g/kgmc węglowodany - 2 g/kgmc tłuszcze - 1,5 g/kgmc ogółem: kcal - 2362 białko - 188 g węglowodany - 150 g tłuszcze - 113 g I posiłek płatki owsiane - 30 g 3 jaja orzechy włoskie - 30 g II posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g [...]

Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :) Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , [...]

[...] B6 0,7 mg Kwas foliowy 100 µg Witamina B12 1,25 µg Kwas pantotenowy 3 mg Wapń 400 mg Magnez 188 mg Żelazo 7 mg Cynk 5 mg Miedź 0,5 mg Zawiera: Owies, białko serwatki, białko * * koncentrat serwatki, guma guar (stabilizator), aromat, węglan wapnia, tlenek magnezu, kwas askorbinowy, sukraloza (substancja słodząca), glukonian [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód pasa : 86cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20-25% zdjęcia w profilu potreningu Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od czasu do czasu rajd po magazynie w poszukiwaniu przesyłek kierowcom ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu, od tego [...]

[...] 120kcal 22, -, 4 oliwa łyżeczka 40kcal -, - , 5 RAZEM: 496 kcal Podwieczorek: kasza gryczana 100g 338kcal 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum, więc na początku witam wszystkich. Może na początku przedstawię swój problem ważę 98kg, mierzę około 183cm i mam 18 lat, moim zadaniem jest redukcja do około 80kg. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal: 98kg*24=2352, 2352*1,1=2587. Moim planem jest redukcja więc obniżam moje zapotrzebowanie o [...]

ektomorfik - 23 lata, około 75kg, 190cm, wg kalkulatora 4500kcal, 1. 7.00 ŚNIADANIE - owsianka, 632kcal płatki owsiane, 100 g (szklanka), 366kcal; Białko 11.9g, Tłuszcz 7.2g, Węglowodany 69.3g mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8g, Węglowodany 21.6g witaminki beta alanina 4g (w dt 3g przed i 3g po tr) BCAA (w dt jedna [...]

[...] moim przypadku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego jakie realnie powinienem spożywać? Jaka nadwyżka? 3) W moim przypadku ciężko jest mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko czasem, a to podstawa w budowaniu. Chodzi o to, że nie ja decyduję o tym co zjem przychodząc np. z treningu(Bo jakiś twaróg na kolację to sobie załatwiam sam). [...]